Não dormir aumenta o risco de desenvolver doenças 2 •Problemas cardiovasculares; •Depressão; •Alterações cognitivas; •Dificuldade de concentração; •Dificuldade de memorização; •Déficit de aprendizado; •Queda no rendimento intelectual e profissional; •Comprometimento do sistema imune.

Qual o número de horas ideal para dormir?³

O fator principal que determina o tempo de sono é a idade. Isso acontece porque a necessidade de sono muda ao longo da vida, mas existe uma média recomendável de sono que vai de 6 a 9 horas, sendo que a maioria das pessoas se sente bem com 7 a 8 horas de sono.

O tempo de sono é individual³

Ainda que haja faixa de sono recomendada de forma igual aos indivíduos, cada organismo demanda sua própria necessidade de sono para mais ou para menos. Por isso, uma pessoa pode dormir em torno de 6 horas e se sentir bem enquanto outras precisam de 9 horas para terem a disposição necessária. De forma geral, as pessoas sabem a quantidade de sono de que precisam quando acordam bem-dispostas e passam o dia bem.

A preferência do horário para dormir³

Além da quantidade de horas há também uma preferência do horário do sono e ambos são geneticamente determinados. Existem pessoas que são mais vespertinas e outras que são mais matutinas. A maioria das pessoas são chamadas de intermediárias porque funcionam conforme a rotina, se adaptando bem ao horário de acordar ou de dormir.

Contudo existe uma parte da população que apresenta uma tendência genética para dormir mais cedo e outra para acordar mais tarde. Mas ao longo da vida as pessoas se acostumam a uma rotina e fixam o sono de acordo com seus horários. Então, com relação ao sono, podemos dizer que existe a necessidade do organismo, a variação da idade e a variação individual, que irão determinar a necessidade de sono de cada pessoa.

As pessoas não se preocupam com o sono1 As pessoas, em geral, estão dormindo um pouco menos do que antes. Esse fato é atribuído ao estilo de vida, ao excesso de luz, de informação, entre outros fatores que interferem na rotina do sono. Um exemplo é o celular, que surgiu há pouco anos, mas que já causa um impacto muito grande sobre os hábitos das pessoas, especialmente no sono, por causa da luz excessiva e das horas gastas em atividades que poderiam ser de descanso, e não de leitura em tela de luz. As pessoas não dormem o quanto deveriam1 A maioria das pessoas acha que o sono é menos importante do que seus compromissos, então passam a substituir o sono por atividades diárias. É importante entender que isso gera problemas de saúde no futuro, especialmente porque não há como substituir a falta de sono. Não existe como compensar o sono, no dia em que a pessoa dorme mais, fica bem, mas não significa que compensou o sono perdido.

O que é a insônia?²

A insônia é uma queixa médica muito frequente e se caracteriza quando a pessoa tem dificuldade de iniciar ou de manter o sono, ou ainda quando acorda antes do tempo, mesmo em condições adequadas para dormir. Quando a falta de sono tem impacto diurno, então é formalmente caracterizada como insônia, caso contrário não.